unoszenie bokiem

Pia przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x100kg, 8x80kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x6xcc, 5xcc wznosy bokiem sztangielka jednoracz stojac 3x12x7,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x15xcc

[...] 7xcc, 10xcc+guma wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa stojac sztangielka 3x12x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez szalu, wrocilem po przerwie spowodowanej choroba, nieleczone zapalenie zatok przerodzilo sie w angine i niestety musialem [...]

[...] sztangielkami 4x8x3kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg prostowanie ramienia zza glowy 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 3x8xcc+10kg osle wspiecia siedzac 3x15x60kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc allahy stojac 3x12x27kg Trening z samego rana, jakos poszlo, nadal jakiegos szalu nie ma. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2021-07-10 [...]

[...] 1x10-12 7. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 8. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 4x 10-14 2. Wiosło sztangą 4x 8-12 3. Wiosło na tył barku 4x 10-14 lub unoszenie w opadzie 4x 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Uginanie o kolanko 1x 8-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt,3x 15-20 (przedramię) 7. Deska 3x minimum 60 [...]

[...] 1x10-12 7. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 8. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 4x 10-14 2. Wiosło sztangą 4x 8-12 3. Wiosło na tył barku 4x 10-14 / unoszenie w opadzie 4x 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Uginanie o kolanko 1x 8-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x 15-20 (przedramię) 7. Deska 3x minimum 60 [...]

[...] 1x10-12 7. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 8. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 4x 10-14 2. Wiosło sztangą 4x 8-12 3. Wiosło na tył barku 4x 10-14 / unoszenie w opadzie 4x 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Uginanie o kolanko 1x 8-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x 15-20 (przedramię) 7. Deska 3x minimum 60 [...]

[...] ze sztanga 10-10-10 uginanie ramion z kratownica chwytem mlotkowym 10-10-10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-10 wyciskanie sztangi zza glowy stojac 10-10-10 unoszenie sztangielek do gory bokiem 10-10-10 unoszenie sztangi do gory przodem 10-10-10 czw. wolne pt. plecy i przedramie podciaganie na drazku szerokim nachwytem 6-6-6-6 [...]

[...] kolejny dzien plecy: -sciaganie drazka w szerokim uchwycie do klatki albo podciaganie na drazku -wioslowanie hantla -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim -unoszenie tulowia z opadu bicepsy: -sztanga w uchwycie na szerokosc barków -hantle (mlotki) i nastepny dzien barki: -wyciskanie hantli -unoszenie przed soba hantli -Unoszenie [...]

Dobrze nie czułem się jakoś specjalnie przemęczony. Osobiście pracuje od 7 lat (wcześniej tylko sezonowo typu wakacje ferie każą sobotę i niektóre dni jakie urwałem się od szkoły od roku stale). Ogólnie zawsze spędzałem dni aktywnie w ruchu mało zawsze spałem bardziej imprezowałem. Ogólnie rzadko bywałem w domu żeby się poobijać (od kąd ćwiczę) [...]

Wic postanowilem zrobic tak: Nie jestm pewien czy sie nie zajade tymi wiczeniami. Reszte powtorzen,serii w dodatkowych cwiczeniach zaczerpnalem z treningu cyklicznego Michaila GrII PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie klasyczne 10-10(40%) 5(60%) 5-5-5-5(80%) 2.Skos góra 5-5-5-5(60%) 3.Wyciskanie wąsko [...]

Dzień I Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 2. Rozpietki na lawce plaskiej 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Brzuch: 8. Spinanie [...]

[...] SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x12 Środa Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8-6-4 Prostowania WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x10 barki Wyciskanie z klatki 12-10-8-8 unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 unoszenie hantli do przodu (j/w) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10 Piatek Plecy .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 [...]

[...] na dwu- i czterołowy oraz łydki) Czterogłowy: 1. Przysiad ze sztangą 2. uginanie nóg w pozycji lezacej Łydki: 1. Stawanie na palcach ze sztangą Biceps: 1. Klasyczne unoszenie przedramion z hantlem ZESTAW B (domowy) Klata przenosy wyciskanie hantli Barki 1. Unoszenie hantli na boki (nie wiem jak to się nazywa, wygląda jakbym próbował [...]

[...] w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C Piatek [...]

28.02.2013 - DT Menu: http://img822.imageshack.us/img822/5568/dieta20130228.png Trening: http://img213.imageshack.us/img213/4394/treningi28022013.png Opis: Menu: Liczyłem i liczyłem, a w końcu musiałem przyciąć bo aerobów nie zrobiłem. Micha na 2200kcal, chyba ok wyszło. Trzymam miche ile sie da, bo na razie zadowolony z efektów jestem, [...]

25.04.2013 - DT Menu: http://img195.imageshack.us/img195/469/dieta20130425.png Trening: http://img826.imageshack.us/img826/4746/treningi25042013.png Opis: Menu: Do godziny 18 wszystko OK. Potem się posypało. Doszło jakieś 1000kcal do rozpiski. Wszystko podczas wyjazdu w delegację... Trening Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO [...]

09.05.2013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/7808/dieta20130509.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/4971/treningi09052013.png Opis: Menu: Nie ma co pisać. Cheat day, od godziny jakoś 14-22 }:-( Fot brak. Trening: Zrobiony o godzinie 10, siłownia PRO, stolica. Rozgrzewka - 10 minut bieżni w tempie 10km/h Przysiady ze sztangą [...]

30.05.2013 - DT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/5623/dieta20130530.png Trening: http://img13.imageshack.us/img13/8871/treningi30052013.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Muszę trochę więcej ryb zacząć jeść. I ziemniaki wrzucić bo ryż powoli mnie mdli. Póki co jem to co jem, bo szybko się przygotowuje. Fotki z posiłków 1, 2, 4, 5: [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 Dodaj 3 serie unoszenia bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x MAX ŚRODA KLATKA, [...]

[...] sznurki lub drążek na wyciągu górnym), francuskie wyciskanie sztangi leżąc i pąpki na poręczach 3 serie 10-12 powtórzeń. Na bic zrób tradycyjny modlitewnik, do tego unoszenie sztangi stojąc i jedno z tych co masz 3,4 serie 10-12 powt Na plecy podnoszenie na drążku i owszem, ale szerokim nachwytem. Jak nie dasz rady to z asekuracją. Dodaj [...]